糖尿病能提前预防吗？营养师：做好这4点，血糖稳了，并发症风险降一半！

糖尿病作为一种慢性疾病，近年来的发病率呈上升趋势。很多人对糖尿病的认识仍停留在“不得已”的阶段，但其实糖尿病是可以通过合理的生活方式及饮食管理来提前预防的。前海颐和国际医疗中心的营养师指出，要有效控制血糖水平，降低并发症风险，可以从以下四个方面入手。

1. 均衡饮食

饮食在糖尿病预防中的重要性毋庸置疑。合理的饮食结构应该包括丰富的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。营养师建议：

• 控制总热量摄入：在保持营养均衡的前提下，适量减少热量摄入，避免体重增加。
• 选择低升糖指数食品：选择那些能够缓慢释放糖分的食物，比如全谷物，坚果等，这些都能帮助平稳血糖。
• 适量摄入膳食纤维：膳食纤维不仅能增强饱腹感，还能延缓糖分吸收，有助于控制血糖水平。

2. 定期运动

适量的运动不仅有助于保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。营养师提到，运动的类型和频率同样重要：

• 选择适合的运动：可以选择快走、游泳、骑自行车、瑜伽等中低强度的运动，适合大多数人群。
• 坚持规律运动：建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，可以分为几次进行。
• 结合力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更好地控制体重与血糖。

3. 监测血糖

即使尚未被诊断为糖尿病，也建议定期监测个人的血糖水平。定期检测有助于及时了解身体的变化，做好相应的调整：

• 了解血糖正常范围：空腹血糖正常范围为3.9-6.1 mmol/L，餐后两小时血糖应低于7.8 mmol/L。
• 记录血糖变化：将血糖的变化记录下来，结合饮食和运动情况，逐步找到最适合自己的管理方式。
• 向专业人士咨询：如果发现血糖波动较大，应及时寻求医生或营养师的建议，以便采取有效的干预措施。

4. 注意心理健康

心理健康对控制血糖水平同样重要，压力或焦虑等负面情绪可能会导致血糖升高。维护良好的心理状态至关重要：

• 养成良好的作息习惯：有规律的作息可以帮助身体保持最佳状态，从而促进心理健康。
• 采取有效的减压方法：可以尝试冥想、深呼吸、听音乐等放松身心的方式，帮助降低压力水平。
• 寻求专业心理支持：如有需要，可以考虑咨询心理医生或参与心理辅导。

虽然糖尿病可能在家庭中有遗传因素，但通过合理的生活方式，很多潜在的风险是可以降低的。营养师所提到的这四个方面，正是构建健康生活的重要基石。通过均衡饮食、适度运动、定期监测血糖和重视心理健康，不仅能够帮助我们维持良好的身体状态，更在一定程度上降低并发症的风险，让未来的生活更加美好。采取主动的预防措施，让我们共同努力，向糖尿病说不。

本文来源于： 前海颐和国际医疗中心 https://yihe.foreseahealth.com/